考试前夕如何学会“减压”

高考生压力很大，合理的减压能够帮助考生轻装上阵，那么考试前夕如何学会“减压”呢?看看下面的内容你就知道了

1.静坐休息

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必挂虑时间流逝。唯一要做的是:双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会减慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

2.放声大笑

身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

学习方式

3.多想好事

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对自己最可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

4.自己找乐

苦闷时，最好别呆坐在家里，应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天，邀约同学或朋友外出美吃一顿;或看看逍遥自在的金鱼，跟宠物玩玩;或者去近郊垂钓、爬山等等。这些都是有效的松弛方法。

5.经常散步

学习稍久，不妨站起来，在室内来回走上数分钟，能到楼下走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果每周坚持散步4次，每次快步走20分钟，对消除烦恼、提高睡眠质量也大有好处。当你感到紧张时，立即走上5到10分钟，也能起到减压作用。

6.摆脱常规

尝试做一些平时很少做的事。比如：双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读诗歌等等。这些都有助于疏解紧张情绪。

7.自我暗示

自己对自己说：“今天精神不错!”“我一定能考好!”对于不会做的题目要说“那个不会考的”，如果感觉没有信心，心乱，默念“镇静，镇静，镇静”。